STAGE NOIR HIVER (perfectionnement ultra trail)

Stage de 3 jours avec de l'endurance en altitude soutenue et trails....

3 jours / 2 nuits (hébergement +2 petits déjeuners+1pique nique+2 dîners)
Jour 1 :
16h30/17h : PPG préparation physique générale  
La PPG précède la PPS : renforcer de façon équilibrée tout le système musculaire(haut et bas du corps), articulaire et tendineux du coureur afin de mieux supporter les formes de travail plus intensives et plus spécifiques à la course (éviter les blessures).
17h/18h30 : PPS TRAIL NOCTURNE  (2 niveaux de pratique prévoir  frontale et crampons)
La préparation physique spécifique (PPS): est qualifiée de spécifique car elle utilise des formes de travail proche du geste du coureur. Ce travail de PPS contribue pleinement à rendre la foulée du coureur plus efficace : apprentissage du geste juste efficacité et prévention de blessures.
Les différentes formes de travail en PPS :

• Exercices "éducatifs" foulées bondissantes, montées de genoux,talons fesses.
• Fartlek, travail en côtes, montées de marches à cloche-pied, pieds joints,dynamisme de la foulée…

19h30 : REPAS collectif à au restaurant

JOUR 2 :
10 h à 16h : endurance en altitude soutenue, SKI de RANDO : départ à partir de 5 participants, pique-nique en pleine montagne (fourni), moment privilégié d’échanges et de partage.
SKI de RANDONNÉE ( âge minimum 15 ans, activité physique régulière, niveau ski piste rouge) : s’adresse à toute personne ayant une expérience du ski  et qui souhaite découvrir le ski de randonnée avec la mise des peaux de phoques. Cette activité allie le plaisir de la montagne en hiver avec celui de la glisse. Cette balade vous permettra d’accéder à des espaces sauvages et paisibles, loin des installations mécaniques sur un esprit nordique. Vous apprendrez les bases techniques de la progression en ski de randonnée et descendrez en hors pistes en toute sécurité.

ENCADREMENT GUIDE DE HAUTE MONTAGNE

19h00 : REPAS

JOUR 3 :
7h15 à 9h : PPG / SORTIE TRAIL à jeun avec les coachs (2 niveaux de pratique)  
BALNÉO au coeur de la montagne:(apporter maillot +serviette),consulter horaires.

En fonction des conditions météorologiques les activités seront adaptées.

Prévoyez dans votre sac à dos de 30 à 40L maxi.: Complet ski de rando, peaux, bâtons, chaussures, à retirer =>prix location prévue dans le pack.
Vêtements de ski ou de montagne /Lunettes de soleil / masque de ski.
Pique-nique ( fourni), eau (camel-bag) et barres énergétiques.

Renseignements et réservations disponibles aupres de l'hôtel au 05.62.94.27.23 ou par mail sur hotel@les4ours.com